b 100

[...] kombinowac i wydawac kasy zeby zdrowo jesc, ale jeszcze troche tych wynalazkow mi zostalo wiec konsumuje. Sacha inchi – proszek z nasion tzw. orzecha inkow, bialko (60 g na 100 gram proszku wg opisu produktu) i tluszcz (ok.25-40 g). Z tluszczu ok 50% omega 3, 35% omega 6 i 10% omega 9. Witaminy A, E, zelazo, wapno Zadnych dodatkow, tylko [...]

[...] tzn tylko odpoczynek , regularne posiłeczki co 2-2,5 godziny leżenie przed telewizorem i zastanawianie się co zjeść na kolejny posiłek. Na śniadanko o 7.00 zjadłem 100 gram musli i 50 gram owsianych + 40 gram koncentratu białkowego + suplementacja witaminy, omega3, chrom, glukozamina, luteina. Na drugi posiłek o 9.00 będzie jajecznica [...]

Ten - Shin - opinia będzie na 100% ale dopiero zacznę szamać w czerwcu ponieważ DECA STACK I STORM miały w swoim składzie argininę i dziłąnie może być osłabione. Poczekam 5 tygodni i wówczas wrzucę do suplementacji. Będą to zdeecydowanie większe dawki aniżeli proponowane tzn 10-13caps przed siłką tylko i wyłącznie. Dodatkowo kretka metr-rx, i [...]

Russell - krytykę również przyjmuję. Wrażenia opiszę na 100% Venc - niedawno zrobiłem 72,5kg na 4-5 ruchów ale żadko robię takimi ciężarami ponieważ dbam o nadgarstki, które mamy tylko jedne. Jednym słowem bez szaleństw. Pyzaaa - szkoda, ze nie masz czasu. Wracaj szybko do regularnego śledzenia i trenowania. Brać SFD czeka i wzywa Dzisiaj: Dzień [...]

[...] 06.05.2013 - DNT - Interwały Menu: http://img713.imageshack.us/img713/6888/dieta20130506.png Interwały: http://img7.imageshack.us/img7/818/treningi06052013.png Opis: Menu: W 100% utrzymana miska zgodnie z założeniami (kcal/makro). Co prawda pojawiły się w menu składniki, których powinienem unikać (twaróg, grahamka), ale cóż. Chciało mi się to [...]

05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]

05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]

12.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Yw3l-WX1C6k Ustawilem stopy jeszcze bardziej na zewnatrz + spowolnilem negatyw i powiem tak: :)) Od 120kg w gore juz [...]

[...] czuje dobrze ale chyba trzeba by cos dorzucic (ciezar albo serie) bo po zrobieniu czuje niedosyt. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=wzYmHQJ-Un4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=UZkeqJHFLgU [...]

[...] rozkręcam. Przysiady ATG. +++chin-up 5x1 5x1 5x1 5x1 Na dobry koniec treningu. Dieta: Trening wczoraj wypadł więc od ostatniego był 1dzień MC i 3 dni LC. Dieta trzymana w 100 %. Dzisiaj przed treningiem wpadł „cheat meal”, znaczy extra węgle nie złożone. W LC dodam więcej warzyw, bo chodzę głodny *Pierwsze węgle [...]

[...] HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania... 4.12.2008 Trening silowy FBW 5/5 Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8 Wioslowanie koncem sztangi 30, 35, 40, 45, 50 kg Wyciskanie zolnierskie 27.5, 30, 35, 40, 45, 45 kg Zciaganie [...]

[...] nogami 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 ostatnio 77,5 kg x 10 9 serii; 6750 kg; do 70 kg ciężar nie był odczuwalny; 100 kg było w zasięgu na 5-6 powtórzeń. W ostatniej serii 2-3 sekundowe przerwy między powtórzeniami. Zawsze odkładam ciężar na podłogę, poprawiam chwyt i w górę, przy tym [...]

[...] 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 ostatnio 77,5 kg x 10 9 serii; NIE LICZ SERII 6750 kg; NIE WKRECAJ FAZY do 70 kg ciężar nie był odczuwalny; 100 kg było w zasięgu na 5-6 powtórzeń. TO DOBRZE ZE NIE ROBIES SKORO NIE BYLO MOWY O 8-MIU POWT NAWET ostatniej serii 2-3 sekundowe przerwy między powtórzeniami. I CHWALI [...]

[...] 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, nietreningowe 3000. Do 3200 niby brakuje, ale tak naprawdę przekroczyłem, bo poza bilansem jest kawa i kawałek ciasta [...]

[...] produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: dostarczono 1 720,1 kcal b: 108,4 g (25,2%) w: 165,0 g [...]

[...] 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola 2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew 3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak 4. batony proteinowe domowe orzechowe, puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, kilka truskawek Fodmap: Mango totalnie mi nie służy. Skończyłam z biegunką w toalecie. D(N)T - 22.05.2016 - bieganie Bieżnia tylko [...]

[...] 2 październik, niedziela Tego dnia trening trochę bardziej rozbudowany. Nie za wiele tego było, ale coś tam zawsze wpadło. Z grubsza: 3x22 Seiken Push-up 5x1 Pistol 100x Kettlebell Swing (100 powtórzeń łącznie, serie po 10 powtórzeń) 100 kroków Goblet Carry z 24kg 1x5@24 Goblet Squat Co cieszy to Przysiad na jednej nodze. Wchodzi ładnie, [...]

[...] witamina c, msm Dieta MC B 330g W 285g T 80g pomimo, ze w pracy zapal na treningu byl MAX< to jednak na silowni juz bylo bez wiekszego szalu%) jednak wszystko wykonane w 100% i koniec końców zadowolony bylem z treningu, dzisiaj ciezki trening grzbietu mnie czeka, wiec trzeba bedzie dodatkowo zmotywowac sie chyba jakims przedtreningowym [...]

[...] treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem) Do ostatniego posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 340g W 550g T 77g [...]

[...] chrom, Liv 52, enzymy trawienne Przed snem palma, zma, witamina c, Potas, men's support Dieta B 298g W 332g T 72g pierwszy trening pięknego kwietniowego dnia:-)) nastawienie pozytywne, trening wykonany w 100% dzisiaj bez ciagow, ledzwiowy musi nieco odpoczac, bo regeneracja nieco slabsza na takiej ilosci cardio i bilanse kalorycznym